3 Jurus Jitu Kembali Langsing Setelah Moms Melahirkan!
Berat badan yang bertambah adalah tantangan banyak ibu baru. Tetapi saat ini Moms tidak dianjurkan untuk melakukan diet ketat agar kembali langsing usai melahirkan ya, misalnya dengan cara melewatkan karbohidrat, karena bisa mengganggu nutrisi ASI.
Sebenarnya menyusui adalah salah satu cara menurunkan berat badan secara alami karena aktivitas ini dapat membakar kalori hingga 500 Kalori per hari. Selain menyusui, cara lain yang bisa Moms tempuh untuk bisa back to shape secara sehat yaitu dengan melakukan memerapa tips dasar dari Vitaflow berikut ini:
1. Terapkan pola makan sehat
Pastikan dalam menu makan Moms terdapat karbohidrat, buah, sayuran, protein dari daging tanpa lemak atau ikan dan susu rendah lemak. Porsi makan tidak terlalu banyak atau sedikit. Hindari makanan yang banyak mengandung gula dan perbanyak minum air putih. Cara ini untuk menjaga agar asupan nutrisi bayi tak terganggu, namun berat badan terkontrol.
2. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga sudah bisa dilakukan setelah masa nifas, karena saat itu jahitan dan luka akibat melahirkan sudah sembuh. Moms bisa melakukan pilates dan yoga yang melatih kelenturan, kekuatan, dan pernapasan, serta renang dan jalan kaki.
Untuk sementara, hindari melakukan olahraga beban yang menyebabkan perut mengejan seperti body pump. Jika Moms bersalin secara sesar, konsultasikan kepada dokter kapan dan jenis olahraga yang tepat. Yang juga penting, dengarkan “alarm” tubuh. Bila Moms merasa pusing atau tidak fit akibat harus sering bangun karena menyusui malam hari, jangan memaksakan diri berolahraga, namun tambahlah waktu
3. Akali jam makan
Karena membakar kalori, jangan heran jika menyusui memicu rasa lapar. Untuk mengakali lapar, atur waktu makan menjadi lima kali sehari, 3 kali makan dengan menu lengkap dan 2 kali makanan selingan.
Sesekali, ganti nasi putih dengan oatmeal atau nasi merah yang kandungan seratnya lebih banyak sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Konsumsi selada buah atau sayur sebagai selingan. Dengan cara itu, asupan ASI yang diberikan untuk bayi selalu cukup.
Itulah beberapa trik jitu yang bisa moms lakukan dirumah jika ingin berat badannya kembali normal dan pastinya agar bisa terlihat langsing seperti semula.
Semoga berhasil ya moms!